-0.9 C
New York
Selasa, Januari 18, 2022
BERITA TERKINILatihan Sederhana untuk Membentuk Otot Lengan

Latihan Sederhana untuk Membentuk Otot Lengan

LAJUR.CO, KENDARI – Aksi pemilik akun TikTok Paris Pernandes yang meninju pohon pisang dengan tangan kosong hingga ambruk beberapa hari ini viral di media sosial. Banyak warganet yang kagum dengan kekuatan lengan dan pukulan dari pria yang populer dengan tagline ‘Salam dari Binjai’ itu.

Bagi anda yang ingin mendapatkan lengan yang kuat tidak harus menjalani latihan yang rumit. Latihan-latihan yang sederhana pun bisa membantu membentuk lengan menjadi lebih perkasa.

Berikut ini beberapa contoh latihan sederhana yang bisa membentuk dan melatih otot lengan.

Baca Juga :  Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi, Ini 8 Manfaat Kembang Kol untuk Kesehatan

1. Plank
Plank merupakan gerakan paling sederhana yang bisa membantu dalam menguatkan otot-otot lengan. Plank dilakukan dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras. Selanjutnya, angkat pinggul anda menggunakan kedua lengan dan tumit sebagai tumpuan.

2. Push up

Olahraga sederhana lain yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot lengan adalah push up. Selain menguatkan otot lengan, push up membantu dalam menguatkan dan membentuk otot perut, paha, dan bokong.

Baca Juga :  9 Cara Mengatasi Layar Sentuh Hp Tidak Berfungsi

3. Plank menyamping
Cara melakukan plank ini adalah dengan menopang tubuh dengan satu lengan. Manfaat yang didapatkan dari plank jenis ini akan lebih menguatkan lengan yang dilatih.

4. Bicep curl
Bicep curl adalah salah satu cara untuk membentuk otot lengan yang efektif. Langkah untuk melakukan bicep curl pun cukup mudah dan sederhana, anda hanya perlu menggunakan dumbel dan menggerakan dumbel ke arah bahu dan menurunkan ke posisi awal lagi.

Baca Juga :  Modal Rp 250 Juta, Berikut Cara Daftar Pertashop Pertamina

5. Chair dips
Gerakan ini bisa membuat lengan menjadi lebih kekar dan untuk melakukan gerakan ini pun cukup sederhana. Jadikan kursi sebagai tumpuan untuk menyandarkan diri dan meletakan tangan pada tepi kursi. Kemudian, lakukan gerakan naik turun dengan tumpuan kursi tadi.

Melatih otot-otot lengan selain bisa menambah massa otot juga berdampak pada kebugaran fungsional, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, dan menurunkan risiko terjadi cedera

Sumber : Tempo.co

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

LAJUR TERKINI

FOLLOW ME

LAJUR POPULER

Kapolda Sultra, Irjen Pol Teguh Pristiwanto memberikan penghargaan kepada anggota Brimob Polda Bali Foto : Humas Kota Kendari.

Sebulan Amankan Kendari Pascarusuh, Pasukan Brimob Polda Bali Pulang Kampung

0
LAJUR.CO, KENDARI – Setelah hampir sebulan membackup pengamanan pascarusuh berdarah antara kelompok organisasi masyarakat di Kota Kendari pada Desember lalu, ratusan personil Brimob Polda...
Operasional perdana mobil listrik di kawasan industri PT Vale Indonesia.

Catat Sejarah, PT Vale Uji Coba Perdana Mobil Listrik di Area Operasional

0
LAJUR.CO, KENDARI - PT Vale Indonesia melakukan uji coba penggunaan mobil listrik di area operasional perusahaan. Langkah ini dilakukan sebagai bentuk komitmen praktik pertambangan...
Direktur GIS IAIN Kendari, Sodiman MAg sekaligus Wakil Dekan Bidang Kemahasiswaan dan Kerjasama IAIN Kendari, Sodiman MAg. Foto Humas IAIN Kendari.

Transaksi Galeri Investasi Syariah IAIN Kendari Tembus Rp 3 Miliar

0
LAJUR.CO, KENDARI - Galeri Investasi Syariah (GIS) IAIN Kendari yang dikelola oleh Fakultas Ekonomi dan Bisnis Islam berhasil membukukan transaksi saham senilai Rp 3...

Siswa SD di Butur Mulai Jalani Vaksinasi Covid-19

0
LAJUR.CO, BUTUR - Kalangan anak-anak dengan rentang usia 6-11 tahun di Kabupaten Buton Utara (Butur) mulai menjalani program vaksinasi Covid-19. Agenda vaksinasi dengan menyasar...

Mengenal Ragam Batik Tenun Khas Sulawesi Tenggara

0
LAJUR.CO, KENDARI - Tanggal 2 Oktober dirayakan sebagai Hari Batik Nasional. Perayaan ini persisnya dimulai pada tanggal 2 Oktober 2009 lalu saat UNESCO menetapkan...